det var längesen, men nu kör vi på ett träningstips!

Kärlekshandtag + fett under behåbandet

Beror på: Du äter för mycket kolhydrater som potatis, pasta, ris och gryner. Du kan ha en viss insulinresistens som gör att kroppen inte lagrar in sockret i blodet på rätt sätt. Det är framför allt efter en kolhydratrik måltid som blodsockret stiger och insulinet måste fungera för att du ska må bra.

Så ska du träna: Vardagsmotionera så ofta du kan för att jämna ut blodsockersvängningarna.

Ät så här: Mycket protein i form av fisk, fågel, kött, ägg eller tofu som jämnar ut blodsockret. Dra drastiskt ner på pasta, potatis, vitt bröd, gryn, kakor, bakverk, läsk och andra sockerstinna livsmedel.

Lev så här: Håll i gång så mycket du kan för att öka förbränningen under din vakna tid. Sömnen är också viktig - lägg dig i tid på kvällen.

Putmage

Beror på: Fett runt magen tyder på mycket stress och höga halter cortisol (stresshormon) i kroppen. Har du fett både på magen och vid kärlekshandtagen kan det kopplas till att du äter mycket snabbmat och helfabrikat som är processad.

Så ska du träna: Utöva yoga eller promenera för att slappna av. Träna med balansboll för mer muskler - och för att få annat att tänka på än stress och måsten!

Ät så här: Laga mer mat själv från bra råvaror. Undvik sötsaker, bakverk och snabbmat som annars lätt slinker ner när du blir trött och stressad. Du sparar kalorier och blodsockersvängningar.

Lev så här: Se över dina sovvanor så att du får tillräckligt med sömn och organisera dina dagar för att minska stressen. Låt det gå minst två timmar efter ett hårt träningspass innan du lägger dig, så att du hinner varva ner.

Tjocka knän och vader

Beror på: För lite eller oregelbunden sömn ger lägre nivåer av tillväxthormoner som hjälper kroppen att förbränna fett och bygga muskler. Sover du dåligt eller för lite kan produktionen störas och du får lägre halter av dessa hormoner. Tjocka knän kan även bero på att du får i dig för mycket kemiska ämnen genom maten.

Så ska du träna: Cykling, joggning, längdskidåkning och vardagsmotion håller i gång cirkulationen och gör dig trött i kroppen så att du sover bättre. Tuff cirkelträning stimulerar produktionen av tillväxthormon.

Ät så här: Välj så rena och obehandlade livsmedel som möjligt, gärna ekologiska produkter.

Lev så här: Lägg dig senast klockan 22 och se till att få så ostörd sömn som möjligt. Har du svårt att sova, pröva ett lätt stretch- eller yogapass någon timme innan du lägger dig.

Det här är (enligt mig själv) det som är mina problem med min kropp. Det läskiga är att det är som skrivet för mig. Jag äter alldeles för mycket snabbmat/godis och liknande, jag är väldigt stressad innombords och jag sover på tok för lite. Läskigt, men sant! Vill du ha tips om andra kropsdelar, då tycker jag att du ska kika in här!

i need to lose some weight

Måste börja köra hårdare med träningen nu! Har varit slapp med allt under och efter lovet, shame on me! Men nu börjar det ljusna (dock inte ute, det blir mörkare och mörkare) och bli bättre!

Idag blir det en kortis i skolan, efter det ska jag åka till gymmet för att bli av med lite (läs mycket) fett. Förhoppningsvis så kör jag fredag, lördag och söndag med, skulle behövas!

Träningstips - styrketräning!

Den som vill bygga muskler bör därför se till att träna dem fler gånger i veckan, gärna ungefär var tredje dag. Om du sedan vill gå på gymmet två gånger i veckan och träna hela kroppen, eller dela upp din träning på olika muskelgrupper för maximal effekt och tillväxt, är upp till dig. Orsaken till att man bör gå i sådana intervaller är att musklerna befinner sig i en uppbyggnadsfas mellan 2-5 efter ett träningspass. Under denna tid är de starkare än tidigare, och genom att träna då kan man verkligen bygga muskler. Efter ca 5 dagar försvinner dock effekten och man är tillbaka på ruta ett.

En annan viktig sak att känna till när man vill bygga muskler, är att musklerna aldrig kommer att växa om de inte stimuleras till det. Det handlar därför om att alltid träna så att muskeln blir maximalt trött och helt enkelt inte orkar mer. Det sänder en signal till kroppen att förstärka den så att den ska klara av ansträngningen bättre nästa gång.

Träningstips - Spinning

Spinning är en träningsform för grupper där träningsredskapet är varsin motionscykel. Det går ut på att cykla till musik i ett tempo och ställning som träningsledaren. Spinning är en väldigt effektiv träningsform som kräver mycket energi. Således inget för de som varit förkylda eller som vill ha rehabilitering. I Spinning finns tre olika ställningar som träningsledaren säger åt deltagarna att byta mellan då och då:

• Sittandes (det mjukaste alternativet)
• Stående framåtlutad med stadigt tag om styret (det något hårdare alternativet)
• Stående med rak rygg och endast använda styret för balans (det riktigt jobbiga alternativet)

De flesta gym har spinning-pass för sina medlemmar och på många ställen är det även gratis för de som har gymkort. Jag rekommenderar spinning till de som vill köra ett riktigt hårt motionspass. För det är precis vad det är, otroligt hårt och väldigt bra för motionen. Det finns 20, 30, 40 och 60 minuterspass och om det är första gången rekommenderas ett något kortare pass. Spinning är riktigt jobbigt, hur bra kondis man än har.

Ett tips är att planera in ett spinning-pass i veckan. Det brukar vara rätt lagom för de flesta och då ger det verkligen resultat.

Träningstips!

Kör kortare träningspass med högre intensitet. Många som vill ha ut mycket av sin träning brukar köra långa pass på gymmet, men det är faktiskt så att efter ca 35-40 minuter så är träningen inte lika effektiv längre. Detta förklaras med att du måste ta det långsammare om du ska orka med längre än så, vilket gör träningen mindre effektiv. Ett bättre träningstips är att köra mer intensivt men under en kortare period. Om du är ny på det här med träning så är det dock viktigt att inte köra på för fullt från början - bygg upp styrka och kondition under ungefär en månad innan du sätter igång riktigt ordentligt.

-20,5 cm

ni som har läst min blogg ett tag, eller ialla fall några veckor vet säkert om att jag har socker beroende men att jag håller påatt fixa bort det, och att jag har börjat träna. Jag kan säga såhär, Det jag har ätit den här veckan + förra helgen är tillsammans ungefär hälften av vad jag kunde trycka i mig på en dag. Så riktigt stor framgång där! Har valt bort cola, jag väljer hellre att dricka vatten. Igår köpte jag godis för 19;-, men åt bara upp en tredjedel. Jag och Lehandro köpte chips idag, men jag har inte ätit en enda, har till och med chipspåsen här? Det + att jag träna har redan ändrat min kropp, och jag tänkte skriva upp så att ni får veta att det faktiskt händer saker bara man rör på sig och slutar äta så mycket onyttigt!

Jag mätte mig med måttband förra torsdagen, och jag gjorde det igen den här torsdagen. När jag såg resultatet så blev jag så himla glad!

Har förlorat 6,5 cm runt magen
Har förlorat 7,5 cm runt bröstet/precis under tuttarna
Har förlorat 1 cm runt överarmen (känns bra då jag inte tränar armstyrka, har blivit av med den cm bara av kondition!)
Har förlorat 3 cm runt låret
Har förlorat 2 cm runt vaden





Under veckan som gick så kom jag på att jag ville mäta mig på flera ställen (Höften, rumpan och midjan), men de resultaten får ni reda på nästa gång jag mäter mig ;)

Den här veckan var det tänkt att jag skulle träna mycket mer än vad jag har gjort, men har mens nu, så min kropp har ont nästan överallt och känner mig orkeslös. Så himla tråkigt! Och nästa vecka så tror jag inte att det kommer bli så mycket träning heller, jag och Lehandro ska åka iväg till Dalarna. Men vi tränar ju tillsammans, så vi kommer nog köra situps, armhävningar, gå ut och gå, bara för att hålla igång. Vill verkligen få min drömkropp!

Yoga

Gud så underbart det var att gå på Yoga idag! Så himla härlig träning, och skönt att få bli smidigare!jag var ganska smidigt förut, kunde ligga på mina ben med hela min överkropp, men nu kan jag bara ta handen runt foten. Men det ska jag träna upp igen, haha! Yoga är något som jag verkligen rekomenderar till alla er, man bli så avslappnad och glad efter!

 - Hundens positon, jättesvår innan man får in det rätt. Man får ont i båda händer, handleder, arman och ben, och för många tar det jättelång tid innan man kan komma ner med hälarna i marken. Dock känner jag mig stolt som faktiskt klarar av det!
 Solhälsningen - en av de sakerna som man får lära sig först, den är riktigt jobbig då man repeterar den mycket! Man använder sig av solhälsningen vid uppvärmning.

På gymet!

UPPDATE

15 min crosstrainer = 135 kalorier

155 situps

10 min gång = 73 kalorier

Tog det lugnt idag, var inte så sugen, men jag gick iaf dit och gjorde något.

Har varit där tre gånger nu i veckan, och det blir en fjärde nu på lördag då jag, Isabell oc Emma ska Yoga! 

ät nyttigt och gott!

Det du stoppar i dig har omedelbar effekt i form av energi. Men på lite längre sikt har ämnen som antioxidanter, mineraler och vitaminer en långt viktigare funktion. Spana in smarta maten som håller kroppen ung - inifrån och ut!
♥ Apelsiner
Fixa dagsbehovet av c-vitamin med en härlig apelsin. På köpet får du antiinflammatoriska antioxidanter, bättre järnupptagningsförmåga och fibrer. Dessutom sänker fruktens flavonoider blodfett och blodsocker och minskar därmed risken för hjärt- kärlsjukdom.
♥ Baljväxter
Bönor och ärtor är billiga källor till protein, men även järn, zink och magnesium. De är också rika på fibrer som stabiliserar blodsockret och sänker kolesterolet.
♥ Broccoli
Denna grönsak är laddad med vitaminerna C och K, folsyra och kalcium. Här finns också svavelhatliga ämnen som har en cancerhämmande effekt.
♥ Choklad
Visst, en chokladbit innehåller mycket kalorier och mättat fett. Men du får en mängd nyttigheter med på kuppen - förutsatt att du valt en ekologisk bit med hög kakaohalt. Choklad är rik på flavonoider som skyddar kärlen och därmed minskar risken för blodpropp. En studie visar att mörk choklad kan förbättra insulinkänsligheten, vilket kan minska risken för diabetes.
♥ Avokado
Det nyttiga omättade fettet motverkar det dåliga kolesterolet och sänker nivåerna av triglycerider, det farliga blodfettet. Ett tips är att ersätta mackans smör med mosad avokado, det ger både god smak och en skjuts av E-vitamin och fibrer.
♥ Havre
Havre är rik på betaglukaner som sänker nivåerna av skadligt kolesterol. Alla havreprodukter är dessutom laddade med fullkorn och har starka antioxidanter med antiinlammatoriska egenskaper.
♥ Linfrön
Omega-3 är bra för hjärthälsan och du som inte älskar fisk kan istället äta två teskedar krossade linfrön om dagen.

helt död

Ligger i sängen, trött så att det bara skriker om det. Jag körde ganska hårt på gymmet idag, det va jätte roligt att köra med flickorna, vi pushade på varandra massor! Och vi bestämde oss för att börja gå på YOGA passen varje lördag 11.30. Är inte det ett toppen sätt att starta upp en dag med?

Dagens träningspass:

Crosstrainer: 15 min uppvärmning = brände 140 kalrorier
Insida lår: 3 gånger 15, vikter 20 kg, 30 kg, 20 kg
Rumpa: 3 gånger 15, vikter 25 kg, 35 kg, 35 kg
Situps (både vanliga och sidositups): 155 stycken
Gå/ springband: 15 min 100 kalorier förbrännda

Kaloriförbrukning per minut (enbart av konditionsredskapen) = 8/minut

Träningstips!

Att gå i uppförsbacke räknas som det bästa man kan göra för fettförbränning. Alla musklerna i underkroppen är i rörelse och speciellt framsida lår och sätesmuskulatur, vilket är den jämförelsevis störstamuskelgruppen och den största enskilda muskeln vi har i kroppen. Detta gör att vi förbränner maximalt när vi går i uppförsbackar! Det gör även att vi ökar vilometabolismen (den generella förbränningen) närdessa muskler blir starkare.


Så om du vill förbränna fett snabbare så ska du springa mycket i uppförsbackar eller sätta på mycket lutning på gå/springbandet!

Gymmat!

Kom precis från gymmet, känndes SÅ JÄVLA BRA! Förbränner 300 kalorier på 40 minuter, gjorde lite situps och benövningar. Va i te alls taggad innan, men Lehandro sa att jag skulle gå, så vi gjorde det. Och det känns så himla bra!! Nu så kan jag äta B&J med gott samvete, haha ;)

Blev även lite minishopping idag, kan slänga upp bilder senare så får ni se :D nu ska jag till Lehandro och kolla på family Guy medans han städar, sen bär det av till Väsby centrum igen! :D

Klar med träningen!

Klar med träningen, väntar på att Lehandro ska duscha klart bara'. Medans jag gör det så sitter jag på en stol och läser boken " mer pengar i din plånbok". Läste ett bra citat nyss som förgyllde min dag, nämligen
"- hur kan du fördubbla dina pengar på en sekund.
- titta på dom i spegeln! "
Klockrent, haha!

Idag på gymmet så körde jag på crosstrainern i 15 min, förbrännde 143 kalorier där. Sen körde jag ben + mage, därefter cykling i 5 minuter (förbrännde 34 kalorier då) och slutligen så stretchade (?) jag. Tycker att det är riktigt skönt att ha börjat träna igen, hoppas att det kommer fortsätta göra det! Idag så upptäckte jag förresten att det inte bra är Lehandro som jag känner här på gymmet, utan även en kille som heter Mattias. Han och Lehandro gick i samma klass förut, så hat träffat honom nu bär han går på min skola. Sen så är han ganska bra kompis med min syster Isabell :D så bär Lehandro drar till Chile är kg inte helt enasm iaf.. :/

Nej men hörrni, bi får mer uppdate + en eller två bilder bär jag kommer hem o Hr duschat och ätit!

Kyssar!

Vad är det för skit?

Åhh vad arg jag blir!
Jag kan mobil logga och så med olika appar jag har, och set ska fungera att gör det, men det gör det ibte, den vill ibte.. CP!

Aja, kan iaf berätta vad jag ska hitta på för bus nu.
Väntar på bussen nu (som kom precis efter jag hade skrivit det, så sitter på bussen nu ist) och ska till Väsby centrum. Där ska jag först gå till en optiker och kolla vad en synundersökning kostar, och ska antagligen glra en. Man måste ju ha en sån för att kunna övningsköra/ ta körkort. Och ska ju börja övningsköra nu i oktober, så måste skynda mig ;) fast hoppas jag inte ska göra den idag, för tror jag lyckades få mascara i ögat när jag sminkade mig, så har haft grejjer i ögonen hela dagen = stort minus om man ska göra en synundersökning?

Efter jag har kollat upp mina ögon så ska jag till hälsokost för att köpa kokosfett till min moder, för vi ska äta pannkisar till middag (nyttiga såklart?) idag :D kan slänga upp bild + recept så att ni också kan gotta er med gott samvete!

Ett tips till er är att använda kokosfett istället för smör, dels för att de är bättre för kroppen, och det ger mycket smak till maten. Så skippa smöret och kör med kokosfett!

för att gå ner i vikt, del 5

ÖVRIGA TIPS

För att hålla koll, se till att man inte går för långt och ser resultaten mer gör jag så här;

Mät dina kropps mått. Midja, lår, bröst, överarmar, mage, rumpa osv. De ställerna du vill se resultat på! Då ser man det mycket lättae än om man bara tittar sig i spegeln.
 

Väg dig. Vikten är inte det viktigaste i det här egentligen eftersom muskler väger mer än fett och om du kanske har tänkt att gå ner 15 kg så kanske 10 räcker och du ser smalare ut än om du hade gått ner 15 kg och inte tränat eftersom fettet har försvunnit och du ser slank och vältränad ut istället. Förstår ni?

 

Skriv ner allt i ett anteckningsblock. Vad du väger, dina mått och vad du äter VARJE dag. Alla måltider och även om du tex, äter en frukt någon gång eller om du har druckit alkohol osv. Det hjälper dig att hålla koll. tex "oj, jag kanske inte borde dricka så mycket alkohol" Eller om måltiderna inte är varierande. Väg dig och mät dina kroppsmått en gång i veckan och skriv ner. Bli inte ledsen om det inte ger resultat från början. DET TAR TID. Tänk på det! :)

Ät inget godis, bullar, chips, mc donalds, take-away, burger king osv. You get my point. Läsk är också förbjudet. Sötsuget försvinner efter ca 6 veckor om man är sockerberoende. Se inte det här som något plågsamt. Du gör dig och din kropp en tjänst. Du kommer må mycket bättre och orka mer. I början är det jobbigt men sedan blir det en vana. Kom också ihåg att du behöver kolhydrater när du tränar! (Pasta, potatis, bulgur osv)

för att gå ner i vikt, del 4

TRÄNING!

Nu kommer vi till träningen. Ladda mobilen eller ipoden med musik som får igång dig och motiverar!

Du som har gymkort kan sätta upp dig på spinningpassen (väldigt bra träning!), mage, rumpa, rugg och lår pass osv. Det finns mycket att välja bland. Fråga någon som arbetar på gymmet! Om du bara har tillgång till själva gymmet kan du springa på bandet, cykla, ro, göra egna rygg ocg magövningar samt bygga upp muskler istället för fett med hantlarna. Drick mycket vatten!

Du som tränar i övrig sport. Se till att kämpa hårt så att du får något ut av träningen. Slöa inte! Träna inte för hårt heller och se till att dricka mycket vatten.

Du som inte har tillgång till något. POWERWALKA! Otroligt bra träning. Powerwalka ca 3 gånger i veckan eller mer i en timme varje gång. Det ger väldigt bra resltat, du kan även göra situps, benövningar så som upphopp, armhävningar osv. Sätt mål! Först ska du klara 10, sedan 15, sedan 20. Snart kommer du att klara 100! Det tar tid men sätt dina mål efter vad du orkar och lite till för att bli bättre.

för att gå ner i vikt, del 3

måste du äta rätt...

MIDDAG.

Middagarna är nog min favoritmåltid. Försök att alltid äta något varmt till middag så att du får i dig proteiner och kolhydrater (VIKTIGT NÄR DU TRÄNAR)

MIDDAGS TIPS;
Jag äter alltid det som mamma lagar vilket kan vara...

Currygryta med kyckling och quinoa/bulgur/ris (Bulgur och quinoa är mycket nyttigare än ris)
Pannbiff med potatis/potatis mos eller bulgur med lite sås och sallad
Olika sorters fisk med pasta/potatis/bulgur och sallad
Fläskfilé -||-
Köttbullar -||-
Wookade grönsaker
Olika sorters soppor
Skaldjur
Kyckling -||-

Osv...

För att gå ner i vikt, del 2

så måste man äta rätt...

LUNCH. 

Lunch är också väldigt viktigt. Det hjälper en att fortsätta hålla sig koncentrerad i skolan/jobbet och även på fritiden. Man orkar mer helt enkelt. Om du har ätit en stor frukost behöver du inte äta en jätte stor lunch (förutom om du är väldigt hungrig) Kom ihåg att alltid äta en NORMALstor portion och ta inte mer mat bara för att det är gott utan sluta ät när du har blivit mätt.

LUNCH TIPS.

Det som serveras i bamba/matsalen. (undvik gräddiga såser, panpizza, hamburgare osv)
Pastasallad med tex. Kyckling i ( fetaost, tomat, gurka, pasta, sallad, paprika, kyckling/tonfisk, oliver är ett exempel)
Fil med müsli (om du inte har ätit det till frukost! Det är viktigt att variera sin kost)
Fisk (tex. lax och potatis)
Pannbiffar med potatismos/potatis, pasta eller bulgur, lite sås och sallad

för att gå ner i vikt, del 1

måste man äta rätt...

MAT

FRUKOST. Frukost är den viktigaste måltiden på dagen. Det har ni antagligen hört förut? Ät alltid frukost för man mår så himla mycket bättre. Man kan koncentrera sig mer på skolan/jobbet, man blir inte lika trött och hjärnan fungerar mycket bättre! Innan åt jag aldrig frukost eftersom jag inte var hungrig på morgonen men jag tvingade i mig det och det gick bättre för varje dag som gick. Nu älskar jag att äta frukost.

FRUKOST TIPS;

Knäckebröd med tex skinka, advokado eller gurka/tomat eller övrig sallad

Fil med musli. (Finns även musli med fruktbitar i som gör det lite godare)

Gröt. (inget socker eller sylt. ta hellre kanel eller russin i)

Fruktsallad ( banan, vindruvor, äpple, kiwi eller vilken annan frukt som helst)

Omelette (ägg med olika grönsaker i)

Smoothie (fil med tex banan, blåbär eller jordgubbar och hallon)

inte osm planerat

det blev inget stan idag, varför säger jag inte, det är utav personliga anledningar.

Men en sak som jag kan säga är att jag ska börja på gym i oktober månad! Och nu är jag verkligen fast besluten att bli smalare, få bort allt onödigt som jag satte på mig i somras! Mitt mål att att väga mellan 50-55 kg, och det ska jag banne mig göra innan 2012 börjar! Så nu kommer jag fylla på träningskategorin igen, och lite bättre!



Dagens tips; Träna innan frukost för bättre resultat. Eftersom träning sätter igång förbränningen så förbränner du sedan bort frukosten!